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寒假放太久變胖了?營養師曝「5大減重原則」教你健康瘦身

生活中心/綜合報導春節後因為武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情影響導致開學延後,寒假也跟著延長,許多在家放假的學童們體重也隨之增加,加上天冷運動量比平常少,家長也因為疫情關係,減少帶孩子外出的次數,一個寒假下來,學童體重平均增加1.7公斤。現在假期要結束了,衛生福利部營養師也提供健康減重方法,告訴大人小孩如何讓自己「健康吃」。▲寒假大人小孩待在家,經常「多吃、少動」容易變胖。(圖/衛生福利部南投醫院提供)南投醫院毛柔壹營養師表示現在坊間流行許多不同的減重方法,但目前最有效且安全的方式仍是「聰明吃、健康動」。所以營養師提供了幾個飲食原則給民眾作為參考。1. 三餐均衡飲食為準則並且定時定量、細嚼慢嚥;不偏食不相信來路不明的減重偏方,若肚子餓時可以低熱量的食物當作點心如:蒟蒻、大番茄、低糖果凍等。2. 以粗糙、未加工澱粉取代精緻穀類以及選擇多樣且天然的蔬菜和水果,這類的食物含豐富的膳食纖維可延緩胃排空、增加飽足感又促進腸道蠕動利於排便。3. 減少高熱量的食物,如油炸食物、炒飯(麵)、濃稠的羹湯、濃湯等都隱藏不容小覷的油量,若是想要減重的人應減少這些食物的攝取頻率。4. 多喝開水少糖飲, 107年新版的國民飲食指標增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」 ,若每日攝取過多的糖份則會除了導致肥胖之外還會誘發胰島素抗性、增加代謝症候群、三高還有心血管疾病的風險,所以建議民眾以開水、無糖茶飲或鮮奶取代含糖飲料。5. 因應疫情,需減少室內密閉空間活動,但可以多安排至戶外空曠的地方進行體能相關活動。▲健康減重需要注意飲食均衡。(示意圖/翻攝自Pixabay)除了以上重點外,營養師強調若要控制體重應採取緩慢而持續的步調,逐漸調整飲食及生活型態,養成規律運動,才能有效的控制體重避免復胖的機會。

記者游承霖/新北報導武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情持續蔓延,新北市各級學校受疫情影響,延至本月25日開學,不少家長擔心孩子們流連休閒場所不但可能導致增加感染風險,更可能沾染惡習,警方有鑑於此,特別執行「新北市校外聯合巡查工作」,結合新北市學生校外生活輔導會教官及各校老師共同實施,甚至在娃娃機店中驚見「女優名器」、電子菸等物,後續警方也將通知台主到案製作筆錄依法開罰。▲警方在娃娃機台內驚見「女優名器」。(圖/翻攝畫面)新北市警局少年隊這個月18日會同中和警分局,特別執行「新北市校外聯合巡查工作」,特別針對學生易聚集的撞球場、釣蝦場、網咖、娃娃機店等治安熱點進行聯合巡查。▲警方在娃娃機台內驚見「女優名器」。(圖/翻攝畫面)中和警分局更在某間娃娃機店內,赫見有機台台主竟將寫有「美穴名器」情色標語,俗稱「飛機杯」的自慰套、電子菸等違法或有害兒少身心商品擺在娃娃機內,供民眾夾取,後續除社會局將依《兒童及少年福利與權益保障法》第43條第3項及同法第91條第4項裁處,可處2萬元以上、10萬元以下罰緩,此外警方也將通知台主到案製作筆錄,依法開罰。▲警方在娃娃機台內驚見「女優名器」。(圖/翻攝畫面)警方也呼籲業者,為維護兒少身心健康,須謹慎教育他們的正確性別觀念,業者們應更加謹慎過濾擺放供夾取的商品,以免觸法並共同維護兒少身心健康。▲警方加強路檢。(圖/翻攝畫面)▲警方針對青少年易聚集熱點執行巡查。(圖/翻攝畫面)

中和警、校外會聯巡出擊 娃娃機台內驚見「女優名器」

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